kajtek, nie chcę słyszec w temacie tycia, mozesz podawac wymiary co tydzien i nie marudz to po pierwsze Po drugie skończysz protokół ten co robisz i wtedy zrobisz oczyszczanie wątroby i zaczniesz dodawać ww i zmniejszać tłuszcz, ale to po kolei.
[...] bardziej chodziło mi o to ze ogólnie na low fat cięzko utrzymac fat aby nie przekroczyc 50g na dzień, więc dlatego twaróg półtusty a chudy to juz spora róznica;-) Bo wtedy jest łatwiej trzymac sie tych 50g. A zawsze staram sie w tygodniu w miare miche trzymac a w weekend co nie co inaczej;d A czy praca w zawdzie to ciezko stwierdzic moze [...]
[...] zdrowia czy dużo bardziej obytych z rehabilitacją/rekonwalescencją pourazową o kaloryczność, bo z tego co pamiętam to odbudowa kośćca czy np. niwelowanie stanów zapalnych jest kosztowne energetycznie. Tak tylko radzę, dopytaj żebyś sobie nie zaszkodził. Z pewnością nie ma też co wrzucać nie wiadomo ile kcal, bo podleje i kapa wtedy straszna. :-)
[...] na maszynie siedząc 5. skłony tułowia w przód na maszynie (siedząc przed sobą ma się równoległy drążek na który daje się skrzyżowane ręce i przyciska się nimi w dół i wtedy tułów się zgina) 6. wypady 7. unoszenie bioder na leżeniu tyłem Ćwiczenia A i B po 2 serie i 15 powtórzeń ;-] Czekam na odzew:-) Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu [...]
[...] nie kłasc sie do łózka ? nauka itp nie dam rady sie wyrobic do godziny 21, tylko jesli bym chciał przedłuzyc dzien do godziny np 23 to powinienem dodac jakis posiłek bo wtedy róznica pomiedzy przedostatnim posilkiem, a ostatnim czyli twarogiem co jem go 30 min przed snem wyiosła by około 5h poradzicie ? Zmieniony przez - kowal_losu@ w dniu [...]
[...] to dla mnie duża pokusa- dlatego nie kupuję i nie mam problemu- a to, że goście by zjedli to mam w głębokim poważaniu:-p co innego jest kiedy ja idę w gości- słodkie może wtedy sobie leżeć koło mojego nosa a ja wcale nie zwracam na nie uwagi- przekora?%-) co do tego, że nie warto się starać to święta prawda:-)) i tak nie docenią i jeszcze będą [...]
[...] sił, bo jestem śnięta jak ryba, apatyczne i co chwilę się zawieszam, to nie chcę jeszcze dowalić sobie cięciami miski - robi się jesień, to ciężko o cięcia, bo misie są wtedy wyjątkowo głodne ;-) Autentycznie ciągnę nosem po ziemi ostatnio i nie mam siły na wypiski, ani nawet szczerze mówiąc chęci. Tyle godzin przed ekranem ostatnio [...]
[...] rozciągnięciem mięśnia, dzięki czemu, tak jak napisałem wcześniej, maksymalne napięcie mięśnia występuje w momencie jego maksymalnego rozciągnięcia. Co za tym idzie "dolna" partia bicepsa mocniej się wtedy rozbudowuje. A usłyszałem to, tak jak już wcześniej napisałem, od Marcina Jabłońskiego, jakieś 3 lata temu na kursie instruktorskim. Pozdro
[...] (-0,6kg), Pępek- 80,5cm (-1,5cm), Pod pępkiem- 81,5cm (-1,5cm) Kręcę się cały czas w granicach 68kg, podwyższę chyba lekko kaloryczność (do 3,1-3,2k kcal) i zobaczę, czy wtedy poleci bez zalania. Technicznie chyba idzie w większości ku lepszemu, mały progres siłowy też wleciał, ale jeśli następnym razem też będzie takie niskie ciśnienie to [...]
[...] około 10-15kg)+10kg 20xgryf+15kg 20xgryf+15kg 2x wyciskanie w staniu sam gryf(około 15kg) 15+5kg 4x podciąganie w trupa (tzn nie zawsze pełne, ile miałem siły, puszczałem wtedy jak już nie miałem siły zgiąć rąk) No i brzuch :) No więc na trening miałem 30 min, bo się okazało że zmienili godzinę zamknięcia siłowni z 21 na 20 :/ Więc trochę [...]
[...] kakao. Też nie ma się za bardzo co katować. Nie chcę żreć żadnych leków, bardziej próbuje naturalnie. Cynk codziennie, witamina C, staram się jeść sporo warzyw i owoców i wtedy jest nieco łagodniej (w porównaniu z maksimum, bo teraz i tak nie jest ok %-)). Także powodzenia w walce. Może ktoś ma dodatkowo jakieś porady to chętnie sam zastosuje, [...]
Tak, to moje zdjecie. W tym momencie doszlo 2-3kg fatu. Co myslisz o powrocie do wygladu ze zdjecia i wtedy rozpoczeciu masowania? Czy zaczynac z tego etapu na ktorym jestem teraz? I co w tej sytuacji z propem?
Co najważniejsze , nie biegaj na czczo bez śniadania . Bo to jest największa głupota jaką można zrobić w treningu :P Biegaj sobie przed wieczorkiem 18-20 , wtedy jest największa wydajność organizmu . Co do tego Lafaya , to ja też mam trochę wątpliwości , bo według mnie najlepiej ułożyć ogólnorozwojówkę 3x w tyg, do tego dorzucić bieganie i [...]
[...] mieć więcej bo w siatę uwielbiałem grać i myślałem o tym na poważnie, a obecnie hmm, bardziej amatorsko gram, wiec czym bardziej chcemy, tym się bardziej rozczarowujemy, niestety :-(. Trzeba się cieszyć z tego co się ma, zawsze mogłeś Marcinie mieć 160cm wzrostu, a wtedy to by było ;-). Zmieniony przez - Golden4 w dniu 2012-09-10 12:18:00
[...] dziennie przez miesiąc ;) Wprawdzie teraz biegam już po miękkim, ale i tak wolałbym spędzać w biegu jak najmniej czasu. Chyba, że mój "interwał" dwa po dwa nic mi nie da, to wtedy nie mam wyboru ;) Trening pod matę na macie - chętnie! ale najpierw muszę przeżyć rozgrzewkę, co na BJJ rzadko mi się zdarzało %-) Zmieniony przez - McKaken w dniu [...]
Steven, albo umowę na studiach podpisać, wtedy biorą Cię z marszu na 3 lata. Vencu, to przesrane, pewnie monotonia jak cholera. Mi się bardzo podobało - po pierwsze, zakład 10 minut od domu. Poza tym, sporo kasy, 8h roboty, dodatki za wszystko, co nie jest pierwszą zmianą w tygodniu i sympatyczni ludzie. No i browary - 24 co miesiąc %-)
[...] Jeżeli za mało to możesz dodać wyciskanie hantli wąsko młotkowo. Jak robić mostek? W skosie mas zte same zasady co w poziomej. http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ A i faza ekscentryczna ma być wolna, masz wtedy lepiej pobudzone mięśnie do rozwoju (tzn. wolno opuszczasz, szybko wyciskasz). Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-09-10 23:46:33
[...] Wypychania nóg - nie mogłem na początku wczuć się w dwójki przy seriach roboczych, natomiast 200kg dokvrwiłem jak mogłem + Longer jeszcze mi pomagał i darł japę, także wtedy poczułem, że jednak te dwugłowe mam %-) pull throughs - dobrze czułem dwójki i rozciągałem elegancko, ale pompa była jakaś średnia uginania nóg leżąc - o ja pyerdole [...]
[...] tyle osob choruje... A co do biegania, to jak juz wejde na bieznie, to po 10-15 minutach nabieram coraz wiekszej ochoty do biegania :) Kiedys tylko biegalam w terenie - wtedy to moglam nawet zniknac w norweskich lasach na 2 godziny |-) Dzis przede mna trening B 15 powtorzen!:-} @ sie zbliza - widze i czuje po brzuchu...a chcialam pomiary [...]
DT Kajtek_84 -Podsum. str.24
